Ranne- ja nilkkapainoja käytetään lisäämään vastusta monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin ja harjoituksiin, kuten kävelyyn, juoksuun, aerobiciin, pilatekseen ja erilaisiin lihaskuntoharjoitteisiin. Tarrakiinnitteiset painot ovat käteviä, koska ne mahdollistavat lisävastuksen tuomisen harjoitteluun helposti ja käytännöllisesti, jättäen samalla kädet vapaaksi.
